Reprise du sport et bonnes résolutions : Les conseils de votre ostéopathe à Vincennes

C'est un classique du mois de janvier : après les fêtes de fin d'année, l'envie de se remettre en forme se fait sentir. Les bonnes résolutions sont là, et les baskets sont prêtes à fouler les allées du Bois de Vincennes.

Cependant, en tant qu'ostéopathe à Vincennes, je constate chaque année une vague de consultations en février et mars pour des blessures qui auraient pu être évitées. Tendinites, entorses, lumbagos... le corps, parfois mis au repos trop longtemps, ne suit pas toujours la motivation de l'esprit.

Comment reprendre le sport sans se blesser ? Pourquoi un bilan ostéopathique est-il votre meilleur allié pour cette nouvelle année ? Voici mes conseils d'expert pour une reprise durable.

Pourquoi la reprise du sport est-elle une zone à risque ?

Le corps possède une formidable mémoire, mais il a aussi besoin de temps d'adaptation. Si vous avez été sédentaire durant l'automne ou l'hiver, vos tendons sont moins élastiques, vos muscles ont perdu en tonicité et vos articulations sont moins lubrifiées.

L'erreur la plus fréquente que je rencontre au cabinet est le "Too much, too soon" (trop, trop vite). Vouloir courir 10km dès la première sortie ou soulever des charges lourdes au club de sport sans préparation expose votre organisme à des contraintes mécaniques violentes.

Les signaux d'alerte à ne pas ignorer

• Une douleur aiguë qui persiste à froid.

• Une raideur matinale au niveau des lombaires ou des cervicales.

• Un "clic" douloureux dans le genou ou l'épaule.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est préférable de consulter votre ostéopathe avant d'insister.

Le rôle de l'ostéopathie dans votre préparation physique

On pense souvent à l'ostéopathe pour guérir, mais notre rôle premier est de prévenir. Avant d'entamer votre programme de remise en forme, un check-up complet (bilan ostéopathique) permet de vérifier que la "mécanique" est prête à supporter l'effort.

Lors d'une consultation à mon cabinet de Vincennes, nous vérifions :

1. L'équilibre du bassin : Essentiel pour la course à pied afin d'éviter les douleurs de genoux et de hanches.

2. La mobilité de la colonne vertébrale : Pour assurer une bonne transmission des forces et éviter le mal de dos.

3. La souplesse du diaphragme : Un muscle clé pour une bonne oxygénation durant l'effort.

Levée les blocages articulaires et tissulaires permet à votre corps de récupérer plus vite et de performer mieux, dès les premières séances.

5 Conseils pour une reprise du sport réussie en 2026

Pour que vos bonnes résolutions tiennent toute l'année, voici la marche à suivre :

1. La règle des 10% : N'augmentez pas la durée ou l'intensité de vos séances de plus de 10% par semaine.

2. L'hydratation : Les disques intervertébraux et les tendons sont composés majoritairement d'eau. Boire est le premier geste préventif contre la tendinite.

3. L'échauffement articulaire : Avant de faire monter le cardio, prenez 5 minutes pour mobiliser chevilles, genoux, bassin et épaules.

4. Le bon équipement : Si vos chaussures de running ont fait plusieurs saisons, leurs capacités d'amorti sont peut-être dépassées.

5. La récupération : Le muscle se construit au repos. Ne négligez pas le sommeil et les jours "off".

Sport à Vincennes : Profitez de notre cadre exceptionnel

Nous avons la chance à Vincennes de bénéficier d'un terrain de jeu idéal. Pour une reprise en douceur, je vous recommande :

• Le Parcours Daumesnil : Idéal pour le running sur terrain souple, ce qui est moins traumatisant pour vos articulations que le bitume des trottoirs de l'avenue de Paris.

• Les zones de Callisthénie du Bois : Parfaites pour du renforcement musculaire au poids du corps.

• Les associations sportives vincennoises : Si vous préférez être encadré, notre ville regorge de clubs dynamiques (yoga, pilates, athlétisme) qui sauront corriger vos postures.

 Consultez votre ostéopathe à Vincennes pour une reprise durable

La reprise du sport est le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre santé. Ne laissez pas une petite gêne se transformer en pathologie chronique.

Que vous soyez coureur du dimanche ou athlète confirmé, l'ostéopathie vous accompagne pour optimiser vos performances. Vous souhaitez faire un bilan avant de vous lancer ? Le cabinet est ouvert du lundi au samedi.

Prenez soin de vous et excellente année sportive !